Trong nhịp sống hiện đại, tình trạng mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc ngày càng phổ biến. Nhiều người tìm đến các giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, trong đó có thói quen uống nước gừng vào buổi tối. Vậy, uống nước gừng trước khi đi ngủ có tốt không, có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn hay lại tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe? Hãy cùng phân tích một cách khoa học trong bài viết dưới đây.
Giá trị dược liệu của gừng
Gừng (Zingiber officinale) từ lâu đã được xem là vị thuốc quý trong Đông y và cũng được y học hiện đại công nhận nhờ những công dụng nổi bật:
- Làm ấm cơ thể, tăng tuần hoàn máu: Tinh chất gingerol trong gừng giúp kích thích lưu thông máu, mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Một cốc nước gừng ấm có thể giảm đầy bụng, khó tiêu – những vấn đề thường cản trở giấc ngủ.
- Kháng viêm, giảm đau nhẹ: Uống nước gừng có thể giảm đau nhức xương khớp, hỗ trợ người cao tuổi dễ ngủ hơn.
Nhờ những đặc tính này, nhiều người có thói quen uống nước gừng trước khi đi ngủ để tận hưởng cảm giác thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.
Uống nước gừng trước khi đi ngủ có tốt không?
Lợi ích tiềm năng
- Giúp thư giãn thần kinh: Vị cay ấm của gừng kích thích cơ thể tiết endorphin, giúp tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng – nguyên nhân chính gây mất ngủ.
- Giảm cảm giác lạnh chân tay: Những ai thường bị lạnh vào ban đêm có thể uống nước gừng ấm để dễ đi vào giấc ngủ.
- Hỗ trợ tiêu hóa buổi tối: Sau bữa ăn tối nhiều dầu mỡ, một cốc nước gừng ấm có thể giảm khó chịu bụng, từ đó giúp dễ ngủ hơn.
Tác hại nếu lạm dụng
- Gây khó ngủ ngược lại: Gừng có tính cay, nếu dùng quá nhiều trước giờ đi ngủ có thể khiến tim đập nhanh, khó thư giãn.
- Ảnh hưởng dạ dày: Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản không nên uống gừng buổi tối vì có thể gây nóng rát.
- Tăng huyết áp: Với người huyết áp cao, uống gừng sai cách có thể không an toàn.
Như vậy, uống nước gừng trước khi đi ngủ có lợi nếu dùng đúng liều lượng và đúng đối tượng, nhưng không phải ai cũng phù hợp.
Cách uống nước gừng trước khi ngủ đúng cách
- Liều lượng vừa phải: Chỉ nên dùng 1–2 lát gừng tươi pha với 200ml nước ấm.
- Thời điểm hợp lý: Uống trước khi đi ngủ khoảng 30–45 phút.
- Kết hợp với mật ong: Nước gừng mật ong vừa dễ uống, vừa tăng hiệu quả an thần nhẹ.
- Không dùng cho đối tượng nhạy cảm: Người bị bệnh dạ dày, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, người tăng huyết áp nên hạn chế.
Giải pháp thay thế an toàn và bền vững hơn cho giấc ngủ
Mặc dù nước gừng có thể hỗ trợ một phần, nhưng để cải thiện tình trạng mất ngủ lâu dài, chỉ dựa vào gừng thôi là chưa đủ. Giấc ngủ cần được điều chỉnh tổng thể cả về thần kinh, nội tiết và tâm lý.
Một trong những giải pháp được nhiều chuyên gia khuyên dùng là các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có nguồn gốc dược liệu, an toàn và đã được nghiên cứu. Trong đó, viên uống Ngủ Ngon G&P giúp dưỡng tâm an thần là lựa chọn nổi bật. Sản phẩm chứa các thảo dược quý như lạc tiên, tâm sen, hợp hoan bì… có tác dụng dưỡng tâm, an thần, giúp ngủ sâu giấc mà không gây lệ thuộc. Bạn có thể tìm thấy sản phẩm chính hãng tại Nhà thuốc Bảo Châu, nơi chuyên cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe và dược liệu đáng tin cậy.
Kết luận
Vậy, uống nước gừng trước khi đi ngủ có tốt không? Câu trả lời là có – nhưng chỉ trong trường hợp sử dụng đúng cách, liều lượng hợp lý và đối tượng phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, giải pháp bền vững hơn là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn từ dược liệu kết hợp với lối sống khoa học.
