Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng đạt được giấc ngủ ngon sau một ngày dài căng thẳng. Bên cạnh việc tạo thói quen tốt trước khi ngủ, những loại đồ uống sau đây sẽ làm bạn bất ngờ với tác dụng đối với giấc ngủ.
1. Trà hoa cúc
- Lý do giúp ngủ ngon: Châu thành phần apigenin, một chất chống oxy hóa, giúp giảm lo âu và đối phó với mất ngủ.
- Cách dùng: Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ 30 phút.
2. Sữa ấm
- Lý do giúp ngủ ngon: Chứa tryptophan, một axit amin hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin điều hòa giấc ngủ.
- Cách dùng: Nên dùng sữa ấm thay vì sữa lạnh để tăng hiệu quả.
3. Nước ép quả cherry
- Lý do giúp ngủ ngon: Châu melatonin tự nhiên và anthocyanins giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
- Cách dùng: Uống 1 cốc nhỏ này vào buổi tối.
4. Trà bạc hà
- Lý do giúp ngủ ngon: Menthol trong bạc hà giúp giảm căng thẳng, làm mát cơ thể và giảm các vấn đề về tiêu hóa.
- Cách dùng: Thưởng thức một tách trà bạc hà vào buổi tối sau bữa ăn.
=> Mua nệm kích thước lớn 2 đến 3 người nằm giá tốt, chính hãng thì hãy ghé qua => nệm 1m8 x 2m thương hiệu Nệm Trung Nguyên
5. Nước mật ong ấm
- Lý do giúp ngủ ngon: Glucose trong mật ong giúp giảm hoạt động của orexin, một chất gây tỉnh táo.
- Cách dùng: Hòa 1-2 muỗng mật ong vào nước ấm và uống trước khi ngủ.
6. Trà valerian (Cây nữ lang)
- Lý do giúp ngủ ngon: Giàu các hợp chất tăng cường GABA, hỗ trợ thư giãn tâm trí.
- Cách dùng: Uống trà valerian 30 phút trước khi đi ngủ.
7. Trà lạc tiên
- Lý do giúp ngủ ngon: Giàu apigenin và flavonoids, tăng nồng độ GABA, giảm lo âu.
- Cách dùng: Thưởng thức 1 tách trà để thư giãn.
8. Trà nghệ
- Lý do giúp ngủ ngon: Curcumin trong nghệ giảm viêm, kết hợp với tryptophan trong sữa thúc đẩy melatonin.
- Cách dùng: Kết hợp bột nghệ, sữa và mật ong để tạo hương vị ngon miệng.
9. Nước dừa tươi
- Lý do giúp ngủ ngon: Châu kali, magiê, giúp bù nước và thư giãn cơ bắp.
- Cách dùng: Uống nước dừa vào buổi tối như một cách giải khát.
=> Tìm hiểu thêm: Uống trà atiso có mất ngủ không?
Kết luận
Việc lựa chọn những loại đồ uống giàu dưỡng chất và tác dụng thư giãn sẽ giúp bạn đạt được giấc ngủ chất lượng mà không cần dựa vào thuốc. Hãy thử nghiệm để tìm ra loại đồ uống phù hợp nhất với bạn!
Nguồn: Tổng hợp
