Nhiều bài tập chống xuất tinh sớm ở đàn ông có thể giúp cải thiện tốt các vấn đề về yếu sinh lý, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên không phải lúc nào người bệnh cũng biết cách thức tập luyện đúng cách hoặc lựa chọn đúng bài tập.
Tham khảo bài viết sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả và phù hợp
Hướng dẫn 5 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà
Bài tập Plank
Bài tập chống xuất tinh sớm Plank rất đơn giản và dễ thực hiện. Nó giúp cho cơ bụng, cơ mông chúng ta khoẻ khoắn và săn chắc hơn, đồng thời mang lại hiệu quả cao trong chuyện “yêu” của các chàng.
Cách thức thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm úp xuống sàn nhà, hoặc thảm. Chống hai khuỷu tay trên sàn và đẩy cơ thể lên khỏi mặt sàn
- Hai chân khép chặt, dùng mũi chân nâng cơ thể trên sàn. Tư thế này có thể nâng cao bằng cách gác chân này lên chân kia hoặc chống mũi chân lên một mặt bằng cao hơn như bậc cầu thang, bậc thềm chẳng hạn.
- Giữ lưng thẳng, trục cơ thể (ngực – bụng – chân) thẳng.
- Duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, cho đến khi cả cơ thể, đặc biệt là cơ bụng run lên…
- Nếu người tập có cơ bụng khỏe, có thể duy trì bài tập Plank này trong vòng 6-10 phút.
Bài tập Gập bụng
Gập bụng cũng là bài tập đơn giản và tác động trực tiếp đến cơ bụng và các phần cơ hạ vị… có tác dụng rất hiệu quả cho đàn ông cải thiện các chứng bệnh yếu sinh lý.
Động tác này khiến cho cơ bụng săn chắc và tốn nhiều calo. Tuy nhiên, hãy nghĩ đến một cơ thể 6 múi đẹp đẽ và mạnh mẽ như mãnh hổ để làm động lực nhé.
Cách thức thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn hãy nằm ngửa và co chân, bám hai bàn chân xuống sàn hoặc thảm.
- Bạn có thể chắp hai tay trước ngực, hoặc đặt sau gáy, dùng lực của cơ bụng gập người lên.
- Duy trì thực hiện động tác này lặp lại từ 8-16, hoặc 32 lần/ngày.
Bài tập Yoga – Rắn hổ mang
Yoga có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe cơ thể, giúp khí huyết lưu thông, cơ xương khớp dẻo dai và đặc biệt là tinh thần minh mẫn sảng khoái.
Một số bài tập Yoga như bài tập rắn hổ mang có tác dụng tăng sức khỏe lên vùng cơ thắt lưng, kiểm soát xuất tinh thần, cải thiện tốt sức khỏe tình dục và kích thích tăng ham muốn.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
- Bạn có thể nằm úp trên sàn tập, duỗi thẳng chân tay dọc cơ thể, úp mu bàn chân xuống sàn.
- Đưa 2 bàn tay về phía trước ngực, úp 2 lòng bàn tay xuống, hướng các ngón về phía trước.
- Hít thật sâu. Từ từ đẩy thân ưỡn lên khỏi sàn. Đầu và cổ vươn lên, từ từ đẩy về phía sau. Cố gắng duy trì tư thế này trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại các động tác này khoảng 4 – 8 lần.
Đi bộ
Đi bộ là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tận dụng đi bộ đến chỗ làm, đến trường lớp, đi dạo,…
Đi bộ có tác dụng tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, tăng khả năng di chuyển của tinh trùng.
Đồng thời, đi bộ thường xuyên sẽ giúp củng cố các cơ vùng chậu góp phần kiểm soát chứng xuất tinh sớm.
Bài tập cơ sàn chậu Kegel
Với nam giới, cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho đại tràng và bàng quang, giúp kiểm soát tốt việc xuất tinh sớm.
Khi đi tiểu, bạn có thể dừng đột ngột và cảm nhận từng bó cơ nào đang gồng lên giữ cho dòng nước tiểu ngưng lại để xác định được cơ sàn chậu.
Điều này khá giống với với việc kiểm soát việc xuất tinh khi sắp đạt đỉnh đúng không?
Cách thực hiện bài tập Kegel:
- Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối. 2 bàn chân chống xuống sàn, 2 tay buông dọc cơ thể.
- Dùng lực cơ sàn chậu nâng hông lên khỏi sàn, thẳng lưng, bụng và đầu gối. Duy trì tư thế siết cơ sàn chậu trong 5 giây rồi trả về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 4 – 8 lần. Tập đều đặn 2 lần/ngày, trong ít nhất 1 tháng để cảm nhận rõ hiệu quả.
Một số vấn đề quan trọng cần lưu ý cho bạn
Có đến hơn 90% người bệnh bị xuất tinh sớm cảm nhận hiệu quả rõ rệt khi vận dụng các bài tập trên. Vì vậy, bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:
- Xây dựng một lối sống khoa học, ăn uống các thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh tốt cho sức khỏe, đặc biệt các thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả.
Gợi ý cho bạn tham khảo: chữa xuất tinh sớm
- Đừng quá lo lắng và thất vọng: Chỉ nên đặt mục tiêu phù hợp với bản thân nhất. Kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày và cảm nhận kết quả sau 2 – 3 tuần.
- Đừng gượng ép: Chọn một bài tập phù hợp với bản thân, sao cho tập luyện thoải mái và thuận lợi nhất. Lúc ban đầu chưa quen, bạn chỉ nên tập luyện với cường độ nhẹ thôi nhé.
Tóm lại chủ đề các bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới, người tập cần kiên trì thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày, kiên nhẫn với mục tiêu của mình, cảm nhận hiệu quả theo thời gian.
Đồng thời, bạn cũng cần tuân thủ một số lưu ý và xây dựng một lối sống khoa học và lành mạnh nhằm cải thiện sức khỏe sinh lý hiệu quả hơn nhé.
Nguồn: Nhà thuốc Việt
Xem thêm:
