Uống canxi lúc đói được không phụ thuộc vào dạng canxi đang sử dụng. Với calcium carbonate, nên uống cùng hoặc sau bữa ăn vì acid dạ dày tạo ra trong quá trình ăn giúp hấp thu tốt hơn. Trong khi đó, calcium citrate có thể uống khi đói hoặc no vì ít phụ thuộc vào acid dạ dày hơn.

Vì vậy, trước khi chọn thời điểm uống, người dùng nên kiểm tra trên nhãn sản phẩm xem canxi đang dùng thuộc dạng nào, thay vì áp dụng một nguyên tắc chung cho tất cả sản phẩm.

Uống canxi lúc đói có sao không?

Nếu đang sử dụng calcium carbonate, uống lúc đói có thể làm khả năng hấp thu giảm vì dạng canxi này cần môi trường acid trong dạ dày để hòa tan tốt hơn. NIH khuyến nghị calcium carbonate nên dùng cùng thức ăn.

Ngược lại, calcium citrate được hấp thu tốt cả khi đói lẫn khi no. Đây cũng là dạng thường được lựa chọn ở người có lượng acid dạ dày thấp, chẳng hạn người lớn tuổi hoặc người đang dùng một số thuốc làm giảm acid dạ dày.

Như vậy:

• Calcium carbonate: nên uống cùng hoặc sau bữa ăn.
• Calcium citrate: có thể uống lúc đói hoặc sau ăn.
• Với các dạng canxi khác, nên làm theo hướng dẫn riêng của từng sản phẩm.

  

Nên uống canxi trước hay sau ăn?

Nếu không chắc sản phẩm đang dùng thuộc dạng nào, cách an toàn và dễ áp dụng là uống canxi cùng hoặc sau bữa ăn, trừ khi nhà sản xuất có hướng dẫn khác.

NIH cũng ghi nhận rằng nhìn chung, khả năng hấp thu canxi bổ sung thường tốt hơn khi dùng cùng thức ăn, dù mức độ phụ thuộc vào từng dạng canxi.

Ngoài thời điểm uống, lượng canxi mỗi lần cũng rất quan trọng. Cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn khi mỗi lần bổ sung khoảng 500 mg canxi nguyên tố hoặc ít hơn. Nếu tổng liều trong ngày cao hơn, nên chia thành nhiều lần.

Uống canxi vào buổi sáng hay buổi tối?

Không có quy định bắt buộc rằng canxi phải uống vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Điều quan trọng hơn là:

• Uống đúng dạng canxi theo hướng dẫn.
• Không dùng quá nhiều trong một lần.
• Tách thời điểm với một số loại thuốc có thể tương tác.
• Duy trì đều đặn mỗi ngày.

Mayo Clinic lưu ý canxi có thể tương tác với một số thuốc như kháng sinh, bisphosphonate và một số thuốc điều trị khác, vì vậy người đang dùng thuốc nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về khoảng cách sử dụng.

Vì sao uống canxi có thể gây đầy bụng, khó tiêu?

Một số người khi sử dụng canxi có thể gặp:

• Đầy hơi.
• Chướng bụng.
• Táo bón.
• Khó chịu ở bụng.

NIH ghi nhận calcium carbonate có xu hướng gây các tác dụng phụ tiêu hóa này nhiều hơn calcium citrate, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có acid dạ dày thấp. Có thể cải thiện bằng cách chia nhỏ liều, dùng cùng bữa ăn hoặc đổi sang dạng canxi khác phù hợp hơn.

 

Uống canxi thế nào để hấp thu tốt hơn?

Ngoài việc lựa chọn đúng thời điểm, có một số nguyên tắc giúp việc bổ sung canxi hợp lý hơn:

Không uống quá nhiều trong một lần

Canxi được hấp thu tốt nhất khi lượng bổ sung mỗi lần ở mức khoảng 500 mg canxi nguyên tố hoặc thấp hơn.

Nếu cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung, có thể chia thành hai lần thay vì uống toàn bộ cùng lúc.

Kiểm tra lượng canxi nguyên tố

Không nên chỉ nhìn vào tổng khối lượng của hợp chất canxi.

Ví dụ, calcium carbonate chứa khoảng 40% canxi nguyên tố, trong khi calcium citrate chứa khoảng 21%. Nhãn sản phẩm thường ghi lượng canxi nguyên tố thực tế để người dùng dễ theo dõi.

Ngoài ra, nếu đang phân vân giữa các dạng canxi trên thị trường, Mediphar USA cũng đã tổng hợp một số sản phẩm canxi nano tại đây để người đọc có thêm thông tin so sánh trước khi lựa chọn.

Không tự tăng liều

Bổ sung nhiều canxi hơn nhu cầu không đồng nghĩa với việc xương hấp thu tốt hơn.

Tổng lượng canxi cần tính cả từ thức ăn và thực phẩm bổ sung, đặc biệt ở người đang sử dụng thêm vitamin D, multivitamin hoặc các sản phẩm xương khớp khác.

Chú ý khoảng cách với thuốc

Canxi có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của một số thuốc. Nếu đang sử dụng thuốc kê đơn, nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về thời điểm uống phù hợp.

Những ai nên thận trọng khi bổ sung canxi?

Nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi tự bổ sung canxi liều cao nếu:

• Có tiền sử sỏi thận.
• Đang mắc bệnh thận.
• Có rối loạn canxi máu.
• Đang điều trị loãng xương.
• Đang dùng nhiều loại thuốc.
• Đang mang thai hoặc cho con bú và cần bổ sung liều cao.

Việc lựa chọn liều và dạng canxi nên dựa trên chế độ ăn, tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu thực tế.

Đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu canxi thường được quan tâm nhiều hơn do cần đáp ứng cho cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bạn có thể tham khảo thêm bài 8 loại canxi hữu cơ cho bà bầu tốt đang có mặt trên thị trường để tìm hiểu các dạng canxi hữu cơ, thành phần đi kèm và cách lựa chọn phù hợp trong thai kỳ.

Kết luận

Uống canxi lúc đói được không phụ thuộc vào dạng canxi đang sử dụng. Calcium carbonate nên uống cùng hoặc sau bữa ăn để hấp thu tốt hơn, trong khi calcium citrate có thể dùng cả khi đói và khi no.

Ngoài thời điểm uống, cần chú ý lượng canxi nguyên tố mỗi lần, tổng lượng canxi trong ngày và khoảng cách với các thuốc đang sử dụng. Nếu thường xuyên đầy bụng, táo bón hoặc khó chịu sau khi uống canxi, nên kiểm tra lại dạng canxi, liều dùng và cách sử dụng thay vì tự ý tăng hoặc ngừng sản phẩm.