Mẹo vặt

Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất và hiệu quả

Xã hội ngày càng hiện đại, bệnh đau lưng không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi mà còn dần trẻ hóa, xuất hiện nhiều ở giới văn phòng và học sinh. Cơn đau lưng thường âm ỉ kéo dài làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc tồi tệ hơn.

Đừng lo! Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất, rất dễ thực hiện nhé

Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất với phương pháp đơn giản

Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh sẽ làm giảm đi các cơn đau tức thì. Bạn chỉ cần một chiếc khăn sạch chườm lên các chỗ đau trên cơ thể.

Lưu ý: với chườm nóng bạn dùng với vết thương kín, giảm đau cơ, còn chườm lạnh dùng cho các vết thương hở

Xoa bóp, massage

Đây là cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất mà đa phần mọi người thường thấy. Bạn chỉ cần dùng hai tay xoa, hoặc đấm bóp nhẹ vào vùng cơ thắt lưng bị đau là có thể giảm cơn đau tức thì.

Để hiệu quả hơn, bạn nên dùng kèm với dầu massage để giãn cơ giảm nhanh các cơn đau thắt lưng nhé

Tắm và ngâm mình trong nước nóng, kết hợp thư giãn và massage chỗ đau. Hoặc, bạn có thể thay thế nước nóng bằng nước muối Epsom giúp giảm căng tức cơ bắp, giảm đau nhức hiệu quả hơn

Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh với các bài tập đơn giản

Tư thế nhân sư (Sphinx Pose)

cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất
Tư thế nhân sư (Sphinx Pose)

Bước 1: Nằm sấp với hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng chân (như hình)

Bước 2: Mặt và ngực hướng lên, bụng vẫn áp dưới sàn không rời sàn, cằm hướng ra trước

Bước 3: Giữ yên tư thế này trong 10 – 15 giây, hít thở đều đặn và thực hiện 4 – 5 lần

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế này hơi tương tự nhân sư trên, nhưng khác là phần ngực rời sàn để hướng ra trước, còn phần thân dưới vẫn giữ nguyên áp xuống sàn (như hình). Duy trì tư thế từ 1 – 2 phút và thực hiện 4 – 5 lần

Tư thế này còn giúp giảm mỡ vùng bụng và eo

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Tư thế cây cầu (Bridge pose)
Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Đây là cách chữa đau lưng nhanh nhất bằng cách kéo giãn cột sống, bạn có thể dễ dàng làm tại nhà

  • Bước 1: Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay duỗi thẳng và song song với thân, lòng bàn tay úp xuống
  • Bước 2: Nâng mông lên cao nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo thoải mái
  • Bước 3: Duy trì tư thế và sau đó hít thở đều đặn khoảng 6 – 8 nhịp (Hít và thở/nhịp)
  • Bươc 4: Thở ra nhẹ nhàng, từ từ đặt lưng trở lại xuống sàn. Bạn nên duy trì động tác này 5 – 6 lần nhé

Tư thế chân và cánh tay (Bird – Dog)

Tư thế chân và cánh tay (Bird - Dog)
Tư thế chân và cánh tay (Bird – Dog)

Tư thế này trị đau thắt lưng hiệu quả, kết hợp khéo léo với chuyển động tay chân

  • Bước 1: Dùng tay và đầu gối chống xuống sàn, siết chặt cơ bụng
  • Bước 2: Duỗi chân phải thẳng phía sau đồng thời duỗi tay trái thẳng về phía trước và duy trì tư thế này trong thăng bằng 5 giây
  • Bước 3: Thu chân phải và tay trái về, sau đó tiếp tục thực hiện động tác với chân trái và tay phải. Lặp lại động tác với 8 – 12 lần
Tư thế nằm nghiêng và nâng chân lên (Lying lateral leg lifts)
Tư thế nằm nghiêng và nâng chân lên (Lying lateral leg lifts)

Ngoài hỗ trợ cách chữa đau lưng nhanh nhất, động tác này còn làm tăng cơ sức mạnh cơ hông, giúp xương chậu hoạt động mạnh

  • Bước 1: nằm nghiêng như hình, hai chân xếp chồng lên
  • Bước 2: Dùng một tay đỡ phần đầu
  • Bước 3: Từ từ nâng một chân lên, dùng cơ bụng gồng và siết chặt để nâng chân lên cao nhất có thể
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế 2 giây và lặp lại 10 lần
  • Bước 5: Nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại tư thế này với chân còn lại. Thực hiệp 3 hiệp mỗi bên

Một số cách chữa đau lưng tại nhà bằng thuốc Nam

Cách chữa đau lưng tại nhà bằng lá lốt

Lá lốt có tác dụng tiêu viêm, làm giảm các cơn đau nhức lưng nhanh nhất

  • Rửa sạch 200gr rễ cây lá lốt, cắt khúc và đem ngâm với 1.5 lít rượu trắng. Sau 30 ngày, bạn có thể lấy ra để xoa bóp lên vùng thắt lưng đau nhức
  • Hoặc, bạn có thể cắt khúc rễ cây lá lốt sao với muối và đắp lên chỗ đau

Cách chữa đau lưng tại nhà bằng củ gừng

Củ gừng chọn củ 1 Kg, gọt vỏ rửa sạch và đập nát, sau đó đem ngâm với 2 lít rượu trong 3 ngày. Mỗi tối lấy ra xoa lên chỗ đau nhức giúp giảm đau và ngủ ngon

Cách chữa đau lưng với quả đu đủ xanh

Dùng quả đu đủ xanh rửa sạch rồi cho vào nồi chưng cho mềm, lấy khăn bọc lại và đắp vào chỗ đau nhức

Một số lưu ý khi chữa đau lưng nhanh tại nhà

  • Khi thực hiện các động tác phải tuân thủ đúng theo các bước đã hướng dẫn, nếu cảm thấy động tác không hợp thì có thể thay thế động tác khác, tránh tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương
  • Hạn chế hút thuốc lá tránh làm ảnh hưởng đến kết quả chữa đau lưng vì trong thuốc lá có chất nicotine sẽ làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của đĩa đệm và cột sống, dẫn đến đau lưng
  • Ăn các thực phẩm tốt cho xương khớp chứa nhiều vitamin như: cam, chuối, quýt, dâu tây, cá hồi, cá ngừ, cá thu, sữa, đậu nành, các loại rau cải xanh như bông cải, húng quế, cần tây,…
  • Kiêng các thực phẩm như: thịt đỏ, nội tạng động vật, đồ chiên xào, ăn nhiều muối, rượu bia,…

Nên bổ sung thuốc bổ khớp nhiều vitamin và khoáng chất

Bổ sung vitamin khoáng chất đầy đủ cho xương chắc khỏe
Bổ sung vitamin khoáng chất đầy đủ cho xương chắc khỏe

Thực phẩm sau khi qua chế biến sẽ mất đi nhiều dưỡng chất cần thiết tốt cho xương khớp, dẫn đến các bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, tê bì chân tay,…dai dẳng kéo dài và điều trị không hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết điều này!

Do đó, ngoài thực phẩm tự nhiên ra bạn nên bổ sung thêm các loại thuốc bổ khớp tốt nhất nhằm giúp xương được hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất, tái tạo và phục hồi lại

Thông qua bài viết trên, chúng tôi hi vọng đã cung cấp các thông tin hữu ích cho người đọc về cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất cho quý bạn đọc. Chúc cho bạn sớm chữa trị thành công và có một sức khỏe mỹ mạn nhất!

Xem thêm tại nguồn: nhathuocviet.vn